10分で人生レベルアップチャンネルさんのユーチューブ動画に、
【ハーバード大学研究】成功者たちが実践している10の休日の過ごし方
という動画がありましたので、音声を書き起こしてみました。
週末、ただだらだらしながら過ごしてないですか？だらだらすること自体は悪くはありませんが、人生を良くしたいと思っている方は少し休日の過ごし方を見直してみるとよいかもしれません。今回はビルゲイツやマークザッカーバーグなど有名な成功者たちがどんな特別な休日を過ごしているのか、その秘密に迫ります。あなたも彼らの休日をちょっと真似するだけで、驚くほど人生が充実するかもしれません。それは成功者の休日の過ごし方１０選。さっそく見て行きましょう。
成功者の休日、その１、朝の散歩でリセット。
朝散歩してますか？成功者の多くは休日の朝を自然の中でスタートさせることが多いんです。例えばAppleのCEO,ティム・クックも朝の散歩を日課にしていることで有名ですよね。普段なかなか歩けていない方は、休日の朝だけでも散歩すると多くのメリットが期待できますよ。彼が毎朝自然の中を歩く理由、それはただの健康目的だけじゃないんです。朝の散歩には、心と体をリセットする力があると心理学の研究でも言われています。実は、自然の中を歩くだけでストレスホルモンが減少し、リラックス効果が得られることが分かっているんですよ。さらに、脳が新鮮なアイデアを生み出しやすくなるって話もある。研究によれば、自然の中で過ごすだけで想像力がアップするとも言われていて、何かアイディアが欲しい時にぴったりです。平日には浮かばないようなよいアイディアがちょっと散歩中に出てくる。これが成功者たちが朝の散歩を欠かさない理由なんですね。だからちょっとやってみようかなと思う方もいるかもしれませんが、朝の散歩といっても無理して遠出する必要はありません。近所の公園や緑が多い場所で、たった15分歩くだけでも効果は充分。晴れた空の元で太陽の光を浴びながら少し歩くだけで、心も体もリフレッシュできるんです。
成功者の休日の過ごし方２、デジタルデトックス。
週末にスマホやパソコンと少し距離を置くことできていますか？アマゾンの創業者ジェフベゾスも週末になると仕事から離れ、デジタル機器をあえて遠ざける時間を大切にしているそうです。デジタルデトックスは頭をリフレッシュさせる魔法のような効果があると。多くの研究で言われています。スマホやPCを長時間使うことで、脳は知らず知らずのうちに疲れてしまうんです。特にSNSを見ていると知らずに他人と比較したり、ネガティブな情報を目にしたりと、気づかないうちにストレスが溜まっていきますよね。そんな時、意識的にデジタル機器から離れることで。心の中のざわつきが消えていき、リラックスできるとされています。例えば土曜日は一日中スマホを気にせず友人や家族と過ごしてみるのもいいかもしれませんね。デジタルデトックスが終わった後は、頭がクリアになって物事に集中しやすくなること間違いなしです。でも、完全にスマホを置くのは無理。という方は朝の一時間だけスマホを見ないルールを作ってみるのもおすすめです。そのわずかなデジタルからの解放が、意外にも心にゆとりを生む効果があるんです。
成功者の休日の過ごし方３、学びの時間を確保。
皆さん、最後にじっくり読書したのはいつですか？成功者たちの多くは休日に学びの時間をしっかり確保しています。例えば、Microsoftのビルゲイツや投資家のウォーレンバフェットは、読書好きとしても有名ですよね。彼らが休日に本を読む。それは単に知識を増やすためだけではありません。学びには自己成長を促す大きな力があると心理学でも言われています。実際に幸福学の研究では、何か新しい知識を身に付けることで自己効力感が向上し、充実感を感じやすくなることが分かっているんです。特に新しい情報を学んでいる時、脳は報酬系と呼ばれる部分が活発になり、幸福感や満足感を引き出す。ドーパミンが分泌されると言われています。もちろん学びといっても堅苦しく、考えなくて大丈夫です。興味のあるジャンルの本を読んだり、ドキュメンタリーを見たりするのも。立派な学びです。たとえば、おいしいコーヒーのいれ方を学ぶだけでも、休日のリラックスタイムがちょっと特別なものになりますよね。ぜひ次の週末にはちょっとした学びを取り入れて、充実した時間を楽しんでみてください。人生の豊かさが一段と広がること間違いなしです。
成功者の休日の過ごし方４，運動でリフレッシュ。
休日に運動していますか？意外かもしれませんが、多くの成功者が週末には体を動かしてリフレッシュしています。例えば、オプラウィンフリーやリチャードブランソンも定期的に運動することで有名です。彼らが運動を大切にするのには？科学的な理由がしっかりあるんです。運動には心身をポジティブにする力があると、多くの心理学研究で証明されています。例えば、体を動かすとエンドルフィンと呼ばれる幸福ホルモンが分泌され、気分が明るくなる効果があるんです。さらに、軽い運動でもリラックス効果が得られ。ストレス解消にもつながることが分っています。実際、運動で頭がすっきりしていいアイデアが浮かびやすくなるというのも、成功者たちが語る効果の一つです。ウォーキングや軽いジョギングでも充分効果があるので、特別な設備や時間がなくても始められるのも魅力ですよね。もし運動が苦手な方は？まずは散歩から始めてみるのもおすすめです。少し体を動かすだけで気分が軽くなるなと感じることで、運動の良さが実感できると思いますよ。
成功者の休日の過ごし方その５、友人や家族と過ごす。
皆さん、最近、友人や家族とゆっくり過ごせていますか？成功者たちは、週末を大切な人たちと過ごすことをとても大事にしています。例えば、フェイスブック創業者のマークザッカーバーグも、週末には必ず家族と時間を共にすることでリフレッシュしているそうです。なぜ成功者たちは人との時間をこれほど大切にするのでしょうか？実は良好な人間関係が幸福感に大きな影響を与えると、心理学の研究で証明されているんです。多くの研究で人との繋がりは長期的な幸福感を高める重要な要素とされていて、特に近しい人との時間を過ごすことで。孤独感が軽減され、精神的にも満たされることが分っています。さらに、友人や家族と過ごす時間には、オキシトシンというホルモンが分泌され、安心感や幸福感が得られる効果があるんです。だから、ただ楽しいだけじゃなく、心の健康にもとても良いんですね。例えば、週末に一緒に食事をしたり。映画を観たり、散歩に行ったりするだけでもOKです。特に大切なのは、一緒に居る時間をしっかり楽しむこと。スマホを置いてじっくり会話を楽しんだり、お互いの話を聞きあったりすることで、心が満たされるのを感じられると思いますよ。
成功者の休日、その６。新しい体験をする。
最後に新しいことに挑戦したのはいつですか？成功者たちは週末をただリラックスして過ごすだけでなく、新しい体験や冒険に使うことが多いんです。例えば、イーロンマスクやスティーブジョブズのような革新的な人々は、常に新しい経験からインスピレーションをしていました。新しい体験は？脳を刺激し、幸福感を引き出す力があると心理学で言われています。実際、新しいことに挑戦すると、脳内ではドーパミンという物質が分泌され、やる気や満足感が高まるんです。そして、新しい刺激を受けることで、普段の習慣や考え方がリセットされ、思考が広がりやすくなると言われています。例えば、いつも行かないカフェに行ってみる、新しい料理に挑戦するなど小さなことでもOKです。旅行に行けなくても、近所の未開拓スポットにでかけてみるだけで意外な発見があるかもしれません。新しい体験が日常の中にちょっとした刺激やワクワクをもたらしてくれるんですね。そして、こうした新しい体験が思わぬアイデアや発見につながることも。成功者たちがこれを大切にするのも、まさにここに理由があるんです。ちょっとした変化を楽しむことで、日々の生活がぐっと豊かになりますよ。
成功者の休日、その７、瞑想で心を整える。
皆さん。瞑想ってやったことありますか？成功者たちの中には、休日に心を整える時間として瞑想を取り入れている人がたくさんいます。例えば、ツイッター創業者のジャックドーシーンやメディア界のアリアナハフィントンも瞑想を日課にしています。彼らが瞑想を欠かさない理由それは瞑想がもたらす心と。体のリセット効果にあるんです。瞑想はストレス軽減や集中力の向上に非常に効果的だと多くの研究で明らかにされています。瞑想をすると脳の偏桃体と呼ばれるストレスに反応する部分の活動が落ち着き、心が静まる効果があるんです。また、瞑想を続けることで。気分がポジティブになりやすくなり、幸福感が持続しやすくなるとも言われています。とは言え、瞑想なんてちょっと難しそうと思う方もいるかもしれませんが、実はとても簡単。目を閉じて深呼吸をしながら、自分の呼吸や体の感覚に意識を向けるだけでOKなんです。たった後から10分の瞑想でも、驚くほど気持ちが落ち着きリフレッシュできます。例えば、朝に少しだけ瞑想してから一日をスタートすると頭がクリアになり、一日の始まりがとてもスムーズになります。リラックスした状態で過ごす事で、休日がもっと充実した時間になるんですね。
成功者の休日、その８。将来の計画を立てる。
皆さん、最近じっくり将来の計画を立てていますか？成功者たちにとって、休日はただリラックスする時間だけではなく、未来に向けた準備をする大切な機会でもあるんです。例えば、著名な投資家のピーターティールは、常に次の目標やビジョンを明確にすることを重視しています。彼らがわざわざ計画を立てる理由それは人生を自分の手でコントロールする感覚を得るためなんです。心理学的にも計画を立てる事は、幸福感や自己効力感を高める効果があるとされています。具体的な目標や計画を持つことで、自分がどこに向かっているのかがはっきりし、日々の行動にもやる気が湧いてきますよね。多くの研究でも計画を立てる事がストレス軽減につながり、自己管理能力を高めるとされています。また、計画はノートやメモアプリにざっくり書くだけでもOKです。例えば、三ヶ月以内に始めたいこと、一年後に達成したいことなど、自由に思いつくまま書き出してみると頭がすっきりして、やる気も湧いてきます。そして何より具体的な未来像が描けると、それに向かって行動するモチベーションが高まるんです。次の週末、少し時間をとって自分の将来について考えてみませんか？ただの思いつきが、いつか大きな成功につながるかもしれませんよ。
成功者の休日、その９。料理や手作りの趣味でリラックス。
皆さん、最近料理や手作りの時間を楽しんでいますか？成功者の多くは休日に料理屋、DIYなどの手を使った趣味を取り入れてリラックスしています。例えばApple創業者のスティーブジョブズも手作業を通じて頭をリセットするのが好きだったそうです。なぜなら手を動かして何かを作ることで得られる集中と癒しには特別な効果があるからなんです。心理学的にも料理や手作りの作業はマインドフルネスを促進する効果があると言われています。手を使って集中することで、今この瞬間に意識を向やすくなり、余計な雑念が自然と消えていくんですね。さらに、完成した作品を見ることで達成感も得られて、自己満足感が高まる灯されています。料理の場合は特に自分好みの味や見た目に仕上げる楽しさもあり、心からリラックスできますよね。そして、美味しいものを自分で作って食べるという小さな喜びが。心の健康に意外と大きなな影響を与えてくれるんです。例えば、普段より少し凝った料理に挑戦してみたり、簡単なDIYで小物を作ってみるだけでも気分転換になります。自分だけのオリジナル作品が完成した時の満足感はひとしおですし、それがまた新たなやる気につながるかもしれません。
成功者の休日、その１０、自然の中で過ごす時間を持つ。
皆さん、最後に自然の中でゆったり過ごしたのはいつですか？オークの成功者は週末に自然と触れ合うことで心身をリフレッシュしています。例えば、Googleの創業者ラリーペイジも山や海など。自然の中で過ごすことを好むと言われています。なぜ自然にふれることがそんなに大切なのでしょうか？実は自然の中に居るとストレスホルモンが減少し、心が穏やかになると多くの研究で示されています。例えば木々や川のせせらぎの中に居ると自然と呼吸が深くなり。心拍数が落ち着いていくんです。さらに、普段とは違う景色を眺めることで、脳がリセットされ、気分がリフレッシュされやすくなるんです。実際に週末に近所の公園や海辺に出かけるだけでもリラックス効果を感じることができるとされています。特に森の中や海辺ではフィトンチッドと呼ばれる森林の香り成分が。リラックス効果を高めるため、気持ちがスッと軽くなる感覚を味わえること間違いなしです。ちょっとしたピクニック、ハイキング、サイクリングなど、自分に合った自然の楽しみ方を見つけてみてください。心がホッと一息つけるだけでなく、週明けからの活力もアップするはずです。
いかがでしたか？成功者たちが実践している１０の休日の過ごし方。少しでも参考になったでしょうか？全てを一気に取り入れるのは難しいかもしれませんが、気になったものから少しずつ試してみるだけでも日々の充実感が変わってくるかもしれませんね。私たちもつい忙しいと感じてしまう毎日だからこそ。休日をどう過ごすかがとても大切です。皆さんも自分らしいリフレッシュ方法を見つけて、ぜひより良い休日を過ごしてみてください。それでは今日の動画が少しでも役に立ったと感じていただけたら、是非高評価とチャンネル登録をお願いします。これからも皆さんの人生を豊かにするヒントをお届けして行きますので。次回もお楽しみにではまたお会いしましょう。ご視聴ありがとうございました。
